8年营养师教你｜5招远离卵巢早衰㊙️决有供卵助孕吗医院

发布日期：2024-12-24发布人： admin阅读： 316

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当你正在备孕，却发现自己卵巢比实际年龄早衰时，作为8年营养师的我，告诉你，别急！卵巢早衰有救！
前几天一个32岁的姐妹去查了amh值才0.17，正准备备孕的她好像天塌了一样，这个数值快接近更年期了，也比她实际年龄老了十岁，意味着luan子数量和质量受限。跟她沟通完进行调理改善，也分享给大家，卵巢早衰不可怕，早发现是可以修复卵巢功能的。
首先、饮食结构要优化。身体的土壤是健康饮食，多增加吸收率高的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品、蒸蛋等有助于卵泡的发育，多摄入富含k氧hua物质的果蔬，如新鲜的蓝莓、橙子、草莓、菠菜、西兰花等能够保护卵巢细胞免受炎症损伤。适量吃一些坚果类也有利于调节内fen㊙️功能，高糖高脂饮食不碰。
第二、保持良好的情绪，减少压力。长期暴躁、压力大是会影响内fen㊙️XI统，可以通过冥想、深呼吸、听轻音乐、安静看书、外出散心等来调节。
第三、保持健康作息，每天尽量有7-8小时的高质量睡眠，让身体器官包括卵巢得到充分休息和xiufu，自我调节激su，维持内fen㊙️正常。
第四、适量运动，改善身体机能，调节内fen㊙️，缓解卵巢早衰。如每周3-4次运动，以瑜猫牛式瑜伽、普拉提、凯格尔运动、慢跑为宜，增强身体体质，促jin液xun环。
第五、营养补充剂。复合维生素、维生素c、维生素e、维生素d（也多晒太阳）、植物雌ji su（大豆异黄酮、角豆提取物、红三叶草提取物等）辅酶q10、补气血（很重要！卵巢功能和气血充足密切相关、气血亏虚也会导致卵巢功能减退，出现面色萎黄、月jing失调的情况）
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我是8年营养师，我们一起备孕接好运
持续给大家分享干货和好物～#备孕攻略 #备孕 8年营养师教你｜5招远离卵巢早衰㊙️决有供卵助孕吗医院

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